一、怎樣正確教育孩子性教育

怎樣正確教育孩子性教育

怎樣正確教育孩子性教育，隨著文化交流和文明程度的提高，人們的思想觀念也越來越開放，對于孩子性教育卻還沒跟上，它對孩子性格的心理健康有著很大影響，怎樣正確教育孩子性教育？

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1、及早教育

早教育比晚教育要好，5歲以前是比較好的時(shí)期。幼兒時(shí)期是孩子個(gè)性、氣質(zhì)、性別意識養(yǎng)成的一個(gè)關(guān)鍵階段，孩子對于性別已有較清晰認(rèn)識，應(yīng)該特別注意培養(yǎng)。孩子是天真無邪的，較早地讓孩子知道一些性別知識，要比他們懂得了害羞，懂得了成人的忌諱之后，才去自己琢磨要好得多。

2、不能回避

面對孩子提出的兩性方面的疑惑，家長務(wù)必正確引導(dǎo)和耐心解釋，不要回避或者欺瞞孩子。孩子可能會(huì)問這些問題：我是從哪里生出來的?為什么爸爸站著尿尿，媽媽卻坐著尿尿?為什么爸爸媽媽可以睡在一起，而我卻要自己睡一個(gè)房間?等等。這是一個(gè)兒童成長過程中必然會(huì)碰到的問題。作為家長，我們不應(yīng)回避或閃爍其詞，不要用“等你長大了就會(huì)明白的”來糊弄孩子，反而激起孩子的好奇心。

3、要有平等觀念

父母不能讓小孩子從小就產(chǎn)生性別歧視，特別是對女孩的歧視。有少數(shù)重男輕女的家長，不喜歡女孩，使小孩從小就產(chǎn)生自卑心理。還有一種就是對男孩子的溺愛，這也是一種不平等思想。最新研究表明，獨(dú)生子女家庭里的男孩普遍受到母親的寵愛，最容易傾向同性戀和娘娘腔。重男輕女、家庭條件優(yōu)越等原因，都容易導(dǎo)致孩子在這一時(shí)期發(fā)生性別認(rèn)知模糊的現(xiàn)象。

4、家長聲音

這個(gè)也擔(dān)憂，不可思議!這個(gè)時(shí)候，正是教育男女有別的好時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)就可以了啦，她女兒這么說估計(jì)是某個(gè)重男輕女的人給她灌輸男孩好的關(guān)系。我女兒小時(shí)候看她爸爸站著，她也說自己要站著上，后來我跟她說你是女孩，女孩是坐在馬桶上的，她就知道啦!后來上了幼兒園，回家就說男孩子和爸爸一樣是站著小便的，我們女孩子全部都是坐著小便的，說得很平常。

擴(kuò)展資料

幾歲開展最合適：

家長在對孩子進(jìn)行正確的健康性教育時(shí)，性教育專家認(rèn)為下面幾方面的內(nèi)容要注意：

1、合適的年齡

從理論上講，男女的性別差異，特別是第一性征，在孩子青春發(fā)育之前解答沒有問題，就目前社會(huì)文化的現(xiàn)狀看，對于男女第一性征的差異，最好在5歲之前解答。性教育要相對超前一些，但不能脫離孩子的理解能力。

2、合適的方法

在孩子5歲之前，可以用父母的身體說話，但是5歲以后，采用圖書、音像資料及其他方法比較合適。

3、合適的內(nèi)容

孩子的性教育，每個(gè)年齡段的內(nèi)容應(yīng)該有所側(cè)重。5歲前應(yīng)該解決性別知識等簡單的問題。青春發(fā)育前，要進(jìn)行性生理的教育;青春發(fā)育時(shí)，要進(jìn)行性心理和性道德的教育。

對孩子進(jìn)行性教育要堅(jiān)持自然、合適的原則，不能刻意為之，也不能用成人的眼光來看待孩子的問題。

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齡階重點(diǎn)

嬰兒時(shí)期：確認(rèn)嬰兒的生物學(xué)性別，按性別給孩子取一個(gè)合適的姓名，按性別穿相符合的衣著和購置相應(yīng)的玩具。

幼兒期：幫助孩子認(rèn)同自己的性別，依性別規(guī)定他（她）的性別角色行為和動(dòng)情反應(yīng)，對孩子展示裸體和生殖器不采取簡單斥責(zé)或欺騙的態(tài)度，既要教之以羞恥感，又不足為怪和隱瞞。對男女兒童性器官的差別和“我是從哪里來的”提問父母可坦然相告，而不必諱如深。要讓孩子與同齡的同性和異性孩子一起游戲玩耍，培養(yǎng)孩子與同齡人相處的自然而健康的態(tài)度，建構(gòu)健康的人格。

少年期:講解有關(guān)男女生殖器官的形態(tài)學(xué)和生理學(xué)知識；講解月經(jīng)、【遺】精現(xiàn)象及其生理意義和保健知識；如何正確看待【自】慰問題的教育，青春意識的正確引導(dǎo)；提供少男少女坦然、直率正常交往機(jī)會(huì)，發(fā)展同學(xué)之間正常的友誼，促使他們形成抗拒性誘惑和妥善處理兩性交往等問題的能力，防止早戀和性罪錯(cuò)；對女孩還要加強(qiáng)自身保護(hù)的教育。避免在孩子頭腦中形成“性”就是很“污穢下流”的印象，盡量采用“學(xué)術(shù)名稱”，或者借用教材、錄像帶等資料進(jìn)行教育。

教育方法

家長示范性別認(rèn)同法：由父（母）對同性別孩子進(jìn)行言語、穿著、生活習(xí)慣、行為舉止等方面的示范教育。

伙伴模仿法：讓小孩與同齡的同性和異性廣泛接觸，家長、教師可通過觀察孩子對其他（她）伙伴的態(tài)度與交友言行、穿著模仿，指導(dǎo)其性別角色的社會(huì)化過程。

故事暗示法：家長、教師都可通過講故事的方式，將故事中主人翁的性別角色行為模式向受教育者進(jìn)行暗示。

生物模型講解法：教師和家長可利用植物、動(dòng)物或模型，深入淺出形象地講解生物性的行為和生理過程。

案例剖析法：教師和家長可充分利用報(bào)刊雜志上介紹的有關(guān)性罪錯(cuò)的案例和周圍發(fā)生的事例，對學(xué)生和子女進(jìn)行有關(guān)性道德、性罪錯(cuò)防治的教育。

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一、電視機(jī)前。

假如你覺得很難在生活中找到恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和孩子談“性”，那就錯(cuò)了。生活中有太多的'線索，關(guān)于男女、關(guān)于性、關(guān)于差異。電視節(jié)目就是一個(gè)例子。不論是新聞、卡通、綜藝節(jié)目甚至孩子喜歡的偶像劇，都時(shí)常見到有關(guān)男孩女孩、生理健康、親密性話題穿插，有些是正面的、有些是負(fù)面的。此時(shí)，爸媽可以用輕松、幽默的口吻，提供給孩子適當(dāng)?shù)男灾R。無須長篇大論、小題大做，別忘了，你們還在欣賞節(jié)目呢。就一個(gè)小小的要點(diǎn)，提醒糾正錯(cuò)誤信息、延伸重要的概念、或是生活情境的聯(lián)結(jié)，除了事實(shí)的提供，也可以增加孩子對這些內(nèi)容練習(xí)自我判定的機(jī)會(huì)。

二、閱讀、對話

目前許多關(guān)于兩性關(guān)系、性教育的書籍，不適合學(xué)齡兒童閱讀;大一點(diǎn)的孩子，十分輕易在書店翻閱更多包含性話題的小說、漫畫，而其中的品質(zhì)良莠不齊，很難加以過濾。建議爸爸媽媽陪伴孩子一同找尋好書，然后結(jié)伴閱讀、觀察、思考，獲得較為正確的知識。當(dāng)孩子進(jìn)一步有了愛好、有了迷惑，主動(dòng)提問題或引起對話時(shí)，就是最好的討論時(shí)機(jī)，你可以在孩子的發(fā)問中知道他的主要疑問是什么、從何而來，以及他所理解的程度。就閱讀內(nèi)容或話題加以討論，也不會(huì)太過尷尬。提醒爸媽要記得先耐心、仔細(xì)聽聽孩子的話。

三、引導(dǎo)孩子欣賞自己長大，建立自信

學(xué)齡孩子的身體發(fā)育會(huì)讓他漸漸地開始注重到自己的外表、自己的特質(zhì)，是不是受到大家的喜歡。尤其這個(gè)階段的孩子，通常會(huì)形成很強(qiáng)烈穩(wěn)固的性別刻板印象，“別的女生都……”、“男生就是要……”這樣的想法，也就成為一個(gè)自我評價(jià)的重要指標(biāo)。發(fā)育過程中，重要的是營養(yǎng)充足、身心健康、發(fā)展學(xué)習(xí)各種技能潛力，同時(shí)建立正面的自我獨(dú)立性以及認(rèn)同感。建議爸媽盡量避免阻止孩子談?wù)撋眢w、也不可用性別指標(biāo)來贊美或批評孩子。相反地，可以在許多生活小節(jié)中鼓勵(lì)孩子，引導(dǎo)他看見自己的發(fā)展、觀察自己的進(jìn)步、欣喜自己的長大，真正地尊重、欣賞自己和別人，才能讓孩子感受到自己的價(jià)值，建立自信心。

二、40天內(nèi)怎樣長高長壯

身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，遺傳因素，占70％，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)，家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、莫錯(cuò)過生長快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。

二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對增高有一定效果，不妨一試。

1.�懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2.�跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.�球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4.�跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境

精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。

五、莫忘慢性疾病的積極防治

對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長受限

87》如何讓孩子長的高又壯？

「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直在前幾排，眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。

「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運(yùn)動(dòng)！」媽媽沒好氣地回答他。

孩子在成長階段，父母除了關(guān)心他們的健康情況，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。

不過也人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用。

究竟一個(gè)人能長到多高是天生注定，還是得靠后天努力？

正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機(jī)會(huì)高人一等？

由骨齡看生長的速度

人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。

下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會(huì)不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。

出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來，一直到進(jìn)入青春期，性荷爾蒙啟動(dòng)和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。

臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會(huì)比較高。

我們的身高能長到什麼時(shí)候，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定，生長板如果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長，身高也不會(huì)再增加。

哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高？

遺傳決定你的身材高矮

影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。

「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80％，父母的影響各占一半，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個(gè)子都不高，孩子的身高一般來說不會(huì)特別突出。

事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個(gè)頭也不高，不過兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制，一個(gè)身高超過180公分，另一個(gè)也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。

對於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)，「所以一個(gè)家庭里，有時(shí)候會(huì)見到一個(gè)孩子長得高，另一個(gè)孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。

不過醫(yī)師認(rèn)為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。

看到這里，不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎？

其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視。「假設(shè)基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足，很可能就長不到這個(gè)高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。

營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長高

人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外，以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高：

▓營養(yǎng)攝取

充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。

根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。

鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。

維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。

礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。

▓運(yùn)動(dòng)

不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會(huì)造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。

所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會(huì)妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。

▓荷爾蒙分泌

人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

▓睡眠

前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。

▓疾病

先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會(huì)影響正常的生長發(fā)育。

除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補(bǔ)充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療

不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時(shí)候甚至過度擔(dān)心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。

醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：

每半年量一次身高。

正常情況下，孩子在青春期前每年至少會(huì)長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進(jìn)一步了解生長遲緩的原因。

參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。

孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認(rèn)。

▓心理因素

過大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。

長得高又壯的飲食秘訣

雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是「盡人事」最有效的方法。

父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。

謹(jǐn)守均衡飲食的原則。

孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）

青春期的孩子長得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

父母以身作則不偏食。

不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會(huì)缺乏。

不在孩子面前對食物做負(fù)面評價(jià)。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會(huì)讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。

教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。

現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會(huì)給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強(qiáng)調(diào)說。

避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。

新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯L期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就不至於有肥胖的問題。

另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長高、發(fā)育的機(jī)會(huì)，更嚴(yán)重影響成年后的健康。

生長發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機(jī)會(huì)練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運(yùn)動(dòng)

兒童的生長少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。

怎樣的運(yùn)動(dòng)有益

為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？

簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

有助于長高的運(yùn)動(dòng)不利于長高的運(yùn)動(dòng)

選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑

勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。

關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；

2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；

3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；

4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。

應(yīng)該考慮到，無論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會(huì)使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。

有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。

助你挺拔的長高體操

熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。

單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。

懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。

這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

資料二

孩子長高有學(xué)問

央視國際 2004年07月19日 15:43

1、林琬生教授北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所中國兒童中心營養(yǎng)中心專家委員會(huì)委員長期從事兒童青少年衛(wèi)生學(xué)的教學(xué)和科研工作在兒童生長發(fā)育方面有深入研究發(fā)表論文70余篇編寫專著10余部。（左圖）

2、林曉明教授北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系北京大學(xué)營養(yǎng)與保健食品評價(jià)中心技術(shù)負(fù)責(zé)人主要從事人體營養(yǎng)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)的教學(xué)和研究工作發(fā)表論文30余篇。（右圖）

主持人：觀眾朋友們，您們好！這里是中央電視臺《健康之路》直播節(jié)目，今天我們來聊的是青少年發(fā)育方面的問題。

旁白：小豪和小飛是同一所學(xué)校的同班同學(xué)，每天他們都要手拉手一起走進(jìn)校園。他們都是11歲，而且有著幾乎相同的愛好，可是他們最大的不同就是身高。一進(jìn)教師兩個(gè)好伙伴就不得不分開了，因?yàn)樯聿牡脑蛐『辣话才旁诘谝慌牛★w不得不坐在最后。

主持人：為什么相同年齡的孩子在身高上有這么大的差異呢？

林琬生：身高在個(gè)體間有很大的差異，這種差異一個(gè)是和遺傳因素有關(guān)，另外一個(gè)就是和環(huán)境因素有關(guān)系。

影響身高生長的因素

1、遺傳因素

2、環(huán)境因素

營養(yǎng)；體育鍛煉；睡眠

情緒；健康狀況

主持人：在這些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根據(jù)遺傳學(xué)家的研究，遺傳因素在身高里面占有很大的比例，身高大約有70％以上決定于遺傳因素。

林曉明：后天因素通過營養(yǎng)、鍛煉等也是能夠?qū)ι砀叩纳L產(chǎn)生影響的。后天因素中很重要的一點(diǎn)就是營養(yǎng)因素，比如孩子飲食中一個(gè)很重要的營養(yǎng)素就是熱能、蛋白質(zhì)的攝入等。另外比如微量元素中影響孩子身高很重要的就是鈣，因?yàn)樯砀咚氐纳L主要就是骨骼的生長，骨骼生長過程中主要是由鈣來提供骨骼生長的原料。鋅在孩子生長過程中極其重要，因?yàn)樗鼌⑴c了一些蛋白質(zhì)合成中的關(guān)鍵酶作用，所以往往缺鋅性侏儒很多見。

林琬生：遺傳因素說明有多大潛力能夠達(dá)到一定的身高，但是最終決定是否能夠達(dá)到一定的身高，取決于環(huán)境因素。如圖可以看出從1955年到2000年北京男子的身高是不斷增加的。

主持人：來看一段記者的調(diào)查：

奶奶：至少應(yīng)該長到1米65以上，要讓孩子多活動(dòng)。

奶奶：遺傳因素也有關(guān)系。

奶奶：不能虧他吃，否則影響他長個(gè)。

爺爺：吃什么營養(yǎng)品啊這都不行，關(guān)鍵在于飲食調(diào)節(jié)。

爺爺：尊重孩子的愛好，讓孩子心情愉快，家庭給予一個(gè)好的環(huán)境。

奶奶：我覺得應(yīng)該是七分飽，我們家小孩從來不穿棉衣。

爺爺：小孩需要蛋白質(zhì)比較多，像魚啊、蝦啊這類的海產(chǎn)品多吃一點(diǎn)，多喝一點(diǎn)奶。

林曉明：影響孩子長高的因素除了遺傳以外，環(huán)境因素起著很重要的作用。近年來身高逐年增長主要就是因?yàn)樯顥l件生活條件改善很重要的一點(diǎn)就是孩子的體育鍛煉逐漸增多，體育鍛煉有益于孩子成長。另外睡眠對于孩子也是很重要的，因?yàn)橥渥愕乃郀顟B(tài)下體內(nèi)的內(nèi)分泌比較活躍，一些分泌的生長激素也有益于孩子生長。

主持人：有的家長認(rèn)為應(yīng)該給孩子七分飽，這種說法對嗎？

林琬生：我覺得對于孩子還是應(yīng)該讓他吃飽，因?yàn)槌渥愕臓I養(yǎng)能夠給孩子提供生長的物質(zhì)基礎(chǔ)。

主持人：來看一個(gè)短片：

旁白：人體的長高是全身性的增長，但是最突出的是四肢的長長，尤其是下肢的生長。專家認(rèn)為人體的長高關(guān)鍵在于長骨的增長，長骨的兩端骨骺與骨的生長關(guān)系極為密切，軟骨的骨化不斷地在骨骺和骨骼板內(nèi)進(jìn)行，骨骼內(nèi)的骨化不斷延展，從而使骨長軸增長，人也就長高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板與骨骺同骨干就完全融合，形成了骺線，至此以后人就在也不可能長高了。人體的長高有兩個(gè)突增期，一個(gè)是出生期，人在出生后至一周歲身長增加20－25厘米，為出生時(shí)身長的二分之一左右，而體重增加6－7公斤是出生時(shí)體重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，體重增加3公斤，此后生長速度急劇下降，保持相對平衡的增長。第二個(gè)突增期開始于青春期，女孩一般從9－11歲開始，比男孩早兩年。青春期身高每年增加6－8厘米，少數(shù)人可達(dá)到10－12厘米，形成了第二個(gè)生長高峰。以后過了青春期發(fā)育成熟，骨骼完全鈣化，身高也就停止了生長。

林曉明：如果在兩個(gè)生長關(guān)鍵期重視孩子的生長環(huán)境，那么是有利于孩子的生長的，特別在第二個(gè)生長高峰期，會(huì)使孩子順利地生長不受影響。

主持人：首先在出生前后應(yīng)該做哪些有益于孩子長高的準(zhǔn)備呢？

林曉明：首先很重要的一點(diǎn)就是母親的營養(yǎng)對于胎兒的生長很重要，尤其是母親在懷孕的中期和中晚期，孩子身體在長得很快的這個(gè)階段，奠定了孩子一個(gè)很重要的身高基礎(chǔ)。具體說就是妊娠13周開

三、化妝師瑪麗蓮夢露的 8 美容秘訣讓她成為偶像

艾倫“懷特”施耐德是瑪麗蓮夢露的私人化妝師、造型師和密友，負(fù)責(zé)將一個(gè)外表平凡的女孩變成一個(gè)讓全世界都?xì)J佩的性感美女。說說大師的主要美容技巧吧。

轉(zhuǎn)型：瑪麗蓮夢露在她職業(yè)生涯的初期（左）和成名時(shí)期（右）

早在金·卡戴珊和她的化妝師馬里奧·德迪瓦諾維奇(Mario Depanovich)用各種輪廓、頻閃和高光讓互聯(lián)網(wǎng)真正興奮之前，還有另一對同樣出名的夫婦擁有美麗的秘密。在好萊塢，艾倫“懷特”施耐德一直被列為瑪麗蓮夢露的私人化妝師、造型師和密友。他們第一次見面是在 1946年，當(dāng)時(shí)她成功地通過了她在 20世紀(jì)福克斯的第一次表演試鏡。從那時(shí)起，艾倫就開始負(fù)責(zé)她的化妝——無論是在片場還是生活中。在她令人眼花繚亂的職業(yè)生涯中，他一直陪伴在她身邊，從她 1952年的處女作《猴子生意》到 1962年她葬禮那天他淚流滿面的妝容。所有那些傳奇的畫面這仍然是他的手工作品的靈感和欽佩之源。我們了解到并收集了施耐德先生和他的繆斯女神的幾個(gè)專業(yè)秘密——最有趣的是，它們與今天息息相關(guān)。

1940年代初，未來之星 Norma Jeane Baker在與她的化妝師會(huì)面之前

瑪麗蓮夢露和她標(biāo)志性的妝容和發(fā)型，1950年代

1.上粉底前， Allan總會(huì)涂上薄薄的一層凡士林來滋潤肌膚，讓肌膚在聚光燈下煥發(fā)光彩。當(dāng)音色的選擇因其種類繁多而變得有點(diǎn)頭疼時(shí)，這種方法并不是特別合適。但是你不應(yīng)該忽視凡士林作為一種方便的熒光筆-它在顴骨和眉毛下方看起來很棒。

2.豐唇。在那個(gè)嘴唇還沒有通過注射擴(kuò)大的時(shí)代，為了豐滿，一個(gè)人不得不使用至少五種不同色調(diào)的產(chǎn)品。對于深度的錯(cuò)覺，艾倫用巧克力色的鉛筆畫出了嘴唇的輪廓。我用磚色鉛筆從邊緣到中心撫摸我的嘴唇。他用一支鮮紅色的鉛筆從中心開始，將所有的色調(diào)混合在一起。為了不打擾重新創(chuàng)建的深度和體積，他非常小心地在輪廓附近揮動(dòng)鉛筆。我用奶油色的熒光筆在下唇的中央點(diǎn)了一個(gè)點(diǎn)，然后在上面涂上“油膩”的潤唇膏（只是潤唇膏，而不是光澤）來完成整個(gè)過程。

3.當(dāng)時(shí)的濕眼妝被認(rèn)為是性欲的高度。在沒有金屬質(zhì)感的情況下，Allan只是在緊致的眼影上涂抹了一層薄薄的凡士林或椰子油。

4.白色陰影的秘密。對于女演員葛麗泰嘉寶來說，注意到了一種化妝技巧，艾倫成功地與他的繆斯女神一起使用。為了使整個(gè)眼瞼的視線明顯變寬，遮蓋白色陰影（粉狀）就足夠了，并在眼睛的內(nèi)角放置相同陰影的陰影，但只能使用珠光質(zhì)地。

5.他總是混合幾種深淺的眼線——他用黑色和棕色眼線同時(shí)畫輪廓，用白色眼線從內(nèi)到外角突出睫毛輪廓，在眼睛里面放一對紅點(diǎn)-這給了白人亮度或白度。

6.視覺上縮小鼻子。瑪麗蓮夢露雖然做了無意識的隆鼻，但還是覺得自己的鼻子太大了。為了糾正這個(gè)缺陷，化妝師只需將粉紅色的腮紅輕輕撫摸到鼻尖。

7.假睫毛，這對夫妻一直狠狠地剪了一半，只從外面粘。這使眼睛變長并呈杏仁狀。

8.眉毛的形狀當(dāng)然是一個(gè)很個(gè)性的東西，但Allan總是很強(qiáng)調(diào)自己的形狀，精心畫出“三角形”。減少明星客戶額頭的寬度。在這種情況下，這個(gè)技巧有效，在所有其他情況下，它需要注意避免不必要的房子。