一、適合中老年人的運動方法有哪些

1、散步，初期可步行300-500米，不計時間。心率增加要限制在安靜時的50%以內。經一段時間后距離可延至500-1000米，每天走1-2次，1-2小時

2、持久性長跑特別適合中年人，初期每分鐘跑90-100步以內，漸漸增加到120-130步以上。開始可每天10-15分鐘，逐漸增加到30-60分鐘

3、游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120-135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過155次

4、太極拳運動量可通過拳術動作的快慢，架子高低來調節

5、其他項目，如騎自行車、劃船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、爬山、遠足等項目也適宜中年人參加。

二、疫情期間,有哪些安全又健康的體育運動可以用來鍛煉身體

在疫情防控常態下，理性對待疫情，運動健身是最安全、最有效、最可持續的抗疫產品，我們要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、處處都是運動場”。

二、要找準合適方式，科學健身

一方面，我們針對不同年齡階段人群，推出了各具特點的健身指導視頻。精選一批專業健身教練線上直播，帶領大家居家健身。尤其對老年人，推出八段錦、太極拳等相對舒緩的項目；對幼兒，推出親子互動游戲、親子韻律操、親子瑜伽等項目；對中小學生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等項目。

另一方面，建議廣大市民在網上篩選適合自身的健身方式。

三、要用好身邊器材，就地健身

在市委市政府的領導下，全民健身設施遍布城鄉。健身不僅僅在運動場，尤其當前，在隔離區，大家可以徒手或者利用礦泉水瓶、椅子等作為簡易健身器材，跟著視頻指導來鍛煉；在管控區，充分利用好跳繩、啞鈴、毽子、瑜伽墊等家庭健身器材，全家一起動起來；在其他區域，在嚴格遵守防疫隔離規定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距離，積極參與健身。部分體育企業定向捐贈了健身地墊、智能跳繩、智能啞鈴等健身器材，助力家庭居家健身。

四、要踴躍參與打卡，快樂健身

獨樂樂不如眾樂樂，讓快樂健身成為日照抗疫的品牌。希望大家積極參與線上健身挑戰賽，踴躍打卡，秀出肌肉、秀出活力，上傳健身小視頻到平臺，進行交流互動，增強健身的趣味性和挑戰性。

向隔離期的朋友發出倡議，用好這段隔離期，燃燒卡路里，釋放多巴胺，給身心“放個假”，給健康“充充電”，為抗疫全面勝利“答好題”。

三、適合春季的戶外運動有哪些

我們都知道春天是個特別適合養生的季節，所以我們一定要記得可以通過一些運動的方式去改變我們的身體，經常鍛煉可以增加我們的身體抵抗能力。

散步

散步是一種很好的健身行走方式，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，就可以舒展四肢、加快血液循環和新陳代謝。散步還可解“春困”，很多人往往早上起床后感覺沒有睡夠。

如果有條件，堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

適宜人群：散步由于運動量不算大，對中老年人和體質稍弱的人特別有益。

跑步

如果散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發揮。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環、增大肺活量，同時還能減肥。適宜人群：健身跑的運動量比較大，適合于年輕人和體質較好、喜歡運動的人。

登山

春天也是登山的好季節，登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉，還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。山里空氣清新，可以讓你洗凈城市塵囂，心曠神怡。

騎行

騎自行車也是一項很好的運動，其實很多人不懂騎自行車有什么好處，當你緊握車把與用力蹬自行車時的時候，身體的很多穴位已經不知不覺開始摩擦了。氧騎車方法主要以中速騎行，一般騎45-60分鐘就可以，對減肥和提高心肺功能都有好處。

健身專家介紹，如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過程中規定好騎車速度。或者采取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

放風箏

放風箏是一種回歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。

隨著人在地面操縱風箏線，來回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉。放風箏是許多伏案工作者鍛煉脊椎的最好方法之一。

人們放風箏時須仰望藍天，視線隨風箏遠近高低而動，較好地調節了視力，有利于緩解視疲勞。